Depressie of vitamine D te kort?

Uit Nederlands onderzoek blijkt, dat mensen met depressie en angst lagere concentratie van vitamine D in het bloed hebben.

Bovendien bleek dat bij huidige depressieve personen de ernst van de symptomen samenhing met de concentratie van vitamine D in het bloed: hoe ernstiger de symptomen hoe groter vitamine D tekort.

Vitamine D wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt dus je kunt het de zonnevitamine noemen.

Aangezien vitamine D vaak voorkomt zijn er eenvoudige manieren om het vitamine D-niveau te verhogen.

1. Zoals het aanpassen van het dieet,
2. Het gebruik van supplementen
3. Meer blootstelling aan zonlicht.
4. Ook voedingsmiddelen van dierlijke herkomst in kleine hoeveelheden bevatten deze vitamine:

• Vette vis ( paling, zalm, makreel) – het meest
• Vet: boter, halvarine/margarine,
• Gekookte eieren

De aanbevolen hoeveelheid van suppletie is nog een discussiepunt. Maar 1000 ie per dag (25mcg) is een veilige en minimale dosering die nodig is om calcidiolspiegels (belangrijk metaboliet van vitamine D) op een optimaal niveau te houden.

Gezondheidseffecten

1. Botstofwisseling

Vitamine D zorgt samen met calcium en fosfor voor sterke botten.

2. Spierfunctie

De actieve vorm van vitamine D beïnvloedt de spierfunctie. Een tekort kan gepaard gaan met spierzwakte en spierkrampen en zelfs evenwichtsgevoel.

3. Immuunsysteem

Deze vitamine speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, wat invloed heeft op de weerstand.

Bronnen: tijdschrift voor psychiatrie